ニューロフィードバック メンタルトレーニング サイバーヨガスタジオ

田町で更年期ストレス解消！アンチエイジングで評判の美脳ヨガサロンの辻です。

ストレスが飛んできたとき、その受け止め方次第で、ヒトの精神状態は変わり、その後に選択する行動も変わってきます。

ですので、重要なのは、ストレスが飛んできた瞬間の処理の仕方です。

脳が少しでもストレスと感じたならば、

脳はすぐに緊急モードに体をスイッチさせるために交感神経の働きを強めます。

ストレス状態からリラックス状態に戻すことももちろん可能ですが、

第一段階でストレスとして認識させない方がはるかに対処が楽になってきます。

ストレスからすぐに解放されればよいですが、現代のストレスは動物時代と異なり、ライフスタイルの多様化から長期化する傾向にあるからです。

長期化しますと、ずっと交感神経の働きが強い状態が続きますので、免疫をつかさどる白血球の中の顆粒球の数が増えていきます。

顆粒球は、細菌を殺してくれたりととても重要な働きをしてくれるのですが、細菌を殺した後、役目を終えると体内に活性酸素をまき散らしていきます。

ですので、顆粒球の数が増えますとその分、体内で発生する活性酸素の量も同じように増えていきます。

その影響で、粘膜や組織が破壊されていきます。

これが、現代のストレス性疾患と呼ばれている主な原因です。

逆に副交感神経の働きが強くなりすぎてもアトピー性皮膚炎などのアレルギー性疾患を引き起こしてしまいます。

つまり、自律神経はバランスがとても重要になってきます。

それでも、私は、副交感神経の活動を高めるヨガなどの活動を一日のどこかに設定されることをお勧めいたします。

それは、既述しましたように、現代人は交感神経の働いている時間帯の方が長いためです。

今、ヨガ教室が日本だけでなく世界中で広まっているのも、やはりヨガが、単なる運動ではなく、

副交感神経活動を高めてくれるムードチェンジャーの機能を果たしているからだと思われます。

これは、ランニングにおいても同様だといえます。

ヨガは、体をシェイプアップしてくれるだけでなく、ココロのバランスも同時に整えてくれるのですから、世界中の女性たちの間で流行るのも当然のことといえますね。

1時間のランニングで消費できるカロリーはでれくらいかご存知でしょうか？

ランニングスピードや筋肉の量によっても多少異なりますが、おおよそ、400–500kcalです。

意外に消費していると思うか、この程度かと思うかどうかは、千差万別だと思います。

カロリー自体は、上記のとおりですが、我々の体は基本的に糖質と脂質を半分ずつエネルギーとして使います。

つまり、脂肪がエネルギーとして使われたのは、そのうちの半分の200kcal程です。

ランニング後にご飯お茶碗一杯でも食べれば帳消しです。

脂肪は、1gにつき7kcalのエネルギーがありますから、1時間のランニングで消費できる脂肪は重さでいいますと、

たった30g程です(事前に成長ホルモンを分泌させておけば3–4倍燃えます)

ですので、ランニングをせず、ご飯(一杯分)も食べない状態と全く同じです。

それでは、ランニングは、やるだけ時間の無駄なのでしょうか…？

…そう思うのは少し早合点といえます。

実は、ランニングなどの有酸素運動は、脂肪の燃焼など体への効果より、脳にものすごく好影響を与えてくれるのです。

動物実験では、1週間に3回×30分の運動を6週間続けたところ、海馬という記憶をつかさどる部分の神経が新たに生まれ、認知予防に大きな助けとなることがわかってきました。

お金もかからず、走るだけで脳の中の神経が新しく生まれるのです。

実際、ヒトの研究でも高齢者を対象とした軽運動の定期的な介入が認知予防に効果的だということが明らかになっています。

また、有酸素運動の恩恵が得られるのは何も高齢者の方のみではありません。

もう一つ、特筆すべき効果は、うつの予防や気分の落ち込みに対して、大変有効的である点です。

1週間に1,000キロカロリー以上を有酸素運動に消費する男性は、うつの発生リスクが、あまり活動しない男性に比べ17パーセント低く、

1週間に2,500キロカロリー以上消費する男性はじつに、28パーセントも低かったことが明らかになっております。

有酸素運動といいますと、外でのランニングのイメージが強いですが、室内での踏み台昇降やステップマシーン、その場での足踏みでも十分同じような効果が期待できます。

わざわざ着替えたり、雨が降ったり、気温の寒暖差で止めてしまうケースが多いのが有酸素運動の特徴でもありますので、

まずは、室内でテレビや音楽を聴きながら、有酸素運動を試してみてください。運動強度は、少し息がはずむ程度です。

(その状態で歌が歌えない強度ですと無酸素運動の領域になりますのでご注意ください。)

忙しくてジムに通えないけでも、仕事で高いパフォーマンスを発揮したい方は、自宅でイスに座りながら、有酸素運動を取り入れることをお勧めいたします。

座りながら行える専用の小型のサイクルマシーンがございます。

朝30分ほど早く起きて、新聞やニュースを見ながら、朝活ならぬ脳活を取り入れてみるのはいかがでしょうか？

★田町で更年期ストレス解消！アンチエイジングで評判の美脳ヨガサロン★

田町で更年期ストレス解消！アンチエイジングで評判の美脳ヨガサロンの辻です。

美脳ヨガサロンとは、凛としてストレスに負けない美脳を作り上げるための大人女子ヨガ部です。

世間一般には、キャリアアップやスキルアップなど資格取得に向けた書籍や、プライベート向けには、恋愛に関する指南書などが多数出版されており、

それらの情報やテクニックを学ぶことで人生を有意義な方向性に導いてくれることはいうまでもありません。

しかし、それらの情報やテクニックを扱うのはその人自身であり、その人自身を高めるような鍛錬のようなものが別途必要になってきます。

では、「その人自身」とは何でしょうか？…http://ameblo.jp/binou-yoga/entry-11341917717.html

東京都　港区　田町　美脳ヨガサロン『サイバーヨガ・スタジオ』

“美脳ヨガ”とは、凛としてストレスに負けない「美脳女子」になるためのヨガです。

それには、いつまでも若々しくいるためのエイジングケアに関わるホルモンである「成長ホルモン」の分泌が必須です。

成長ホルモンは、よく夜の10時から深夜2時までに多く分泌されるという話を聞きますが、実際には何時に寝ても、寝れば30分後から分泌され始め3時間後にピークを迎えます。

体中の細胞を回復させるためにおそらく寝ている間に大量に分泌されるのだと思われます。

しかし、残念ながら、成長ホルモンの分泌量は、何もしなければ、20歳を境に分泌量が下がっていきます。

成長ホルモンは、一日平均7回程、自然に分泌されますが、20歳を過ぎますとその一回一回の分泌量が低下傾向にあります。

「何もしなければ」とお書きしましたが、逆にその「脳のスイッチ」押してあげれば通常分泌される量の何十倍の成長ホルモンもの分泌は可能です。

自然に分泌される量が減ってしまうのなら、積極的に成長ホルモンの分泌を促していきましょうというのが美脳ヨガのコンセプトでもあります。

成長ホルモンを注射などで補充することは可能で、実際に見た目もかなり若返ります。

しかし、自分で作ったホルモンではありませんので、様々な副作用のリスクがございます。

ですので、一番安全でお金もかからない方法は、自分で自分の成長ホルモンを作ってそれを体に補充するいわば自給自足のやり方です。

脳は、スーパーコンピューターのようにとても高性能です。

ですので、その脳の特性をよく知り、味方につけれるようになりますと、QOLはぐっと高まります。

逆に知らなければ非常に損といいますか、もったいない生活を送ることになりかねません。

脳には、一定条件が揃えばホルモン分泌が促される、いわばスイッチのようなものが存在します。

そしてそのスイッチは、ホルモンごとにそれぞれ別のスイッチが用意されています。

つまりどのホルモンを分泌させたいかで、押すスイッチも異なってきます。

美脳ヨガでは、さらに精神を安定させるホルモンである「セロトニン」の分泌も促します。

セロトニンを分泌するには、既述しましたように成長ホルモンとは、別のスイッチを押す作業が必要になってきます。

美脳ヨガのプログラムは、実際にこれらのホルモンを効率的に促せる構成になっております。

さらに愛情ホルモンと呼ばれている「オキシトシン」の分泌も促します。

これらのホルモン分泌の結果、凛としてストレスに負けない「美脳女子」になれるというわけです。

ホルモンという言葉は、日常的にも頻繁に使用されるようになりましたが、成長ホルモンに関わらず、男性ホルモン、女性ホルモンなど、分泌されると結構体に強く働きかけます。

ですので、きちんとした情報を知っておく必要がございます。

そういったホルモンや内分泌、自律神経などに関して、アンチエイジングやストレスケアの観点から役立つ情報をお伝えしていけましたら幸いでございます。

★田町で更年期ストレス解消！アンチエイジングで評判の美脳ヨガサロン★

女性と月のバイオリズムには深い関係があるらしく、

最近、女性の間ではそのバイオリズムに合わせた

「月ヨガ」と呼ばれるヨガが流行っているそうです。

潮の満ち引きも月の引力が関わっていると推測されていますから、

人間も月から何かしらの影響を受けていることは十分考えられます。

月の満ち欠けと同じように、人間にもいわゆる運の「ツキ」があります。

しかし、この「ツキ」とは、同じ出来事であっても、人によっては、

「ツキ」になったり「吐き(つき)」になったり「憑き(つき)」に化けたりします。

文字通り、

「ツキ」は、運のツキであり、

今、世間では、断捨離ブームです。

いらないものを整理していくとココロが落ち着いていくそうです。

人間の脳は、結局のところ、一つの対象にしか集中できないようになっていますので、

当然、対象となるものが周りから減っていくほどに集中力は増していくと思われます。

ですので、ココロを整理する目的でのヨガや禅の場合も、部屋に余計なものは置きません。

私のスタジオのトレーニングルームもイスとモニターだけです。

とてもシンプルです。その方が、集中的にトレーニングに打ち込めるからです。

きちんと物が片付いた部屋で仕事や勉強をするとはかどるのも、

目に映る対象が減るために集中力が高まっている証拠です。

ヨガの修行には、昔から、ろうそくの火や文字、絵を見つめるなどの一点集中行があります。

これは、本格的な瞑想の前段階トレーニングとして、

長時間の瞑想に耐えれるように脳の集中力や持久力をつける目的で取り組まれています。

実は、この一点集中ヨガは、競技スポーツ分野において頻繁に活用されています。

一点に意識を集中させることで外部状態に惑わされないで注意・集中を高める効果が期待できるそうです。

マリナーズのイチロー選手が打席に入った後、

バットを高く掲げ、バットをじっと見つめる動作もこの理論を応用しています。

また、テニス選手がポイントの合間にラケットのガットを見つめる動作もこの効果を期待してのものです。

何も、ガットの位置を直すことを目的にしているのではありません。

こんな、簡単な方法ですが、実際、テニス界のカリスマと呼ばれたアンドレ・アガシ選手はこの方法で才能が開花されました。

彼は、天才肌と呼ばれ、プレー中に観客と話し込んだりしながらも、結果をそれなりに残していました。

しかし、さすがにプロの世界は厳しく、ある程度は活躍できても

グランドスラムと呼ばれる大きな大会で優勝できるほど甘くはありません。

そこで、彼のメンタルトレーナーは、試合中の彼の集中力を高めるために、

試合中は観客と話す行為をやめさせ、そのかわり、ポイントの合間にガットを見つめるように指導しました。

結果、もともとの潜在能力の高さから、才能は一気に開花し、

テニスの4大大会を全て優勝するという競技人生を歩むことになりました。

もちろん、このことだけがその後の輝かしい競技人生の勝因ではありません。

しかし、トップアスリートの共通点は皆、部屋がきちんと片付いていることでよく知られています。

つまり、普段の生活から目に映る対象が少ないことから、

一点集中ヨガに近い効果が得られ、集中力が高まる生活を送っているといっても過言ではありません。

部屋が整理されているから精神が安定しているのか？

それとも

精神が安定しているから部屋が整理されているのか？

これは、おそらく両方の要素がお互い影響し合っての相乗効果なのだと思います。

お坊さんも毎朝、掃除をします。宝塚歌劇団の方々も毎朝徹底した掃除で知られています。

その結果、「清く・正しく・美しく」が保たれているのかもしれません。

ココロにゆとりを取り戻したい時や、仕事に集中したい時など、

一度、部屋の状態を見直してみるのもよいかもしれません。

– 株式会社サイバー・ヨガ研究所　　代表　辻　良史

皆さんがダイエットをしようかどうか考えるとき、多くの方々が体重計の情報を頼りにすると思います。

さらに、体脂肪や筋肉量を計測することで、体重の構成内容がある程度わかってきます。

このように、私たちは、毎日といっていいほど、数値化された情報をもとに体重管理をしています。

しかし、ココロの状態に関してはどうでしょうか？

今の自分のココロの状態を数値化して…

今日は疲れているから、早く仕事を切り上げようとか…
調子が良いから、大事な案件を片付けようとか…

…という風にはなかなかならないと思います。

そもそも、ココロの状態が数字で見れるということ自体が社会一般に知られていないと思います。

しかし、今や科学技術の進歩により、ココロの声をもある程度数値化できるようになってきました。

私たちのココロは肉体と密接な関係にあり、精神的な活動が肉体上に反映されるものがいくつかあります。

頭、脇、手、足の発汗量、指先の皮膚温、眉間や肩の筋肉の緊張度合、心拍数、呼吸のパターンなどがそうです。

緊張した時、手に汗を握り、心臓の鼓動がはやまり、呼吸も浅くはやくなっていることは想像できると思います。

これらの情報を数値化することで、今の自分のストレス状態が分かります。

ストレスを受けた時の反応の仕方、回復の速さ、何にストレスを感じ、何に喜びを感じるのかも分かります。

こういった技術を活用した応用方法として、

わざとストレス状態を想定し、そのような状態でもリラックスした状態を保てるようなトレーニングも可能です。

それには、今の自分の状態を知るということが必要になってきます。

なぜなら、今、自分は楽しいのか？緊張しているのか？疲れているのか？うつ気味なのか？

それがわからないと、どの方向に自分のココロの状態をもっていけば良いのかが分からないからです。

また、人のココロは時と場所で刻々と変化していきます。

さっきまで知人と楽しくおしゃべりしていたのが、急な仕事のクレームに関する電話が一本かかってきただけで、

ココロは快適な状態から不快な状態へとまっさかさまです。

そこで当研究所では、今の自分のココロの状態がわかるように、

ヨガのトレーニング前後の生理的データと心理的データのレポートをその場で毎回お渡ししております。

そして、その情報を基にお客様に対し、カウンセリングをしていきます。

この作業の繰り返しにより、今まで手掛かりがほとんどなかったココロに関する情報が脳に植え付けられていきます。

私は、伝説の格闘家ヒクソン・グレイシーさんと直接お会いさせていただいたことがありますが、

彼は日常的なヨガ・トレーニングのおかげで、今の自分の状態を良く知れるようになれたと言っていました。

自分の状態を良く知るということは格闘家にとってはなくてはならない能力だそうです。

具体的には、調子が良い時は何も考えず、体の動くまま、本能の赴くままに戦い、

逆に調子が悪い時は、自分の判断に任せてしまうのは危険であり、

そういった場合は、自分の習得した柔術の基本理論に従って相手を追い詰めていくそうです。

近年、犯罪捜査の現場でも科学技術の飛躍的な進歩により、

犯人の特定に対し、科学的な物的証拠が役立てられています。

このように、生体情報はうそをつかないという利点をストレスマネジメントやカウンセリング分野でも大いに取り入れられていけば、カウンセリングを受ける側も納得しやすく、

また分かりにくいココロのトレーニングに対する動機づけも高まっていくと思われます。

今後は、ウェイト・トレーニングで何キロ持ち上げたというように、

ココロへのトレーニング効果を数値化した

「ココロ版ウェイト・トレーニング」みたいなものが広まっていくと良いですね。

– 株式会社サイバー・ヨガ研究所　代表　辻　良史 –

古来より禅、茶道、武道、能など日本文化では姿勢を重要視してきました。

昔のお侍さんやお相撲さんの立ち姿をみてみますと、表情や肩の筋肉は緩んでいても姿勢はしっかりしている印象があります。

… 姿勢を崩すことで特に罰則が設けられていたわけではありませんが、どうして日本人は正しい姿勢にこだわってきたのでしょうか？

それは、やはり姿勢を正すことで得られる恩恵があることを経験的に認識していたからではないでしょうか？

ではその恩恵とはいったい何なのでしょうか？

二足歩行である人間にとって姿勢を正すという行為は、重力に逆らって腹直筋や脊柱起立筋などの筋肉(抗重力筋)を働かせる行為です。

実は、この「抗重力筋」、ラットを用いた動物実験では、抗重力筋に関わる脳の部位を電気刺激しますと、 脳内の「セロトニン(5HT)」という精神を安定させるホルモンの発火を引き起こすことが明らかになっています。

うつの方は、この脳内のセロトニン量が不足していることが明らかになってから

近年の抗うつ薬ではセロトニンの量を調整する薬が開発されてきました。

人の脳内のセロトニン量の測定方法に関しましては、まだ一定の手法が確立しているとはいえませんが、

少なくとも動物実験の結果から、「抗重力筋」と「セロトニン」には密接な関係があると考えられます。

このような理由が直接関係しているかどうかは分かりませんが、

実際、うつの方には、猫背気味になっている方々が多いように感じます。

うつだから猫背になるのか？

または

猫背のようにしているから気分がうつ気味になっていくのか？

これはどちらが先に引き起こされる現象かは正確には分かりませんが、

ヨガでは古来より様々な姿勢を用いることで精神をコントロールすることをうまく活用してきました。

日本でも座禅中は姿勢の維持には気をつけると思います。

これも、あくまでも推測ですが、

姿勢を正すことで脳内のセロトニンの発火が促され、

禅を組むのにちょうど良い精神状態が得られるという経験則からきているのかもしれません。

一流のスポーツ選手は、普段から姿勢が美しいことはよく知られています。

普段から姿勢を正すことが、

もしかしましたら一流への道への一つの要素として考えられるといっても過言ではないかもしれません。

気分が落ち込んだ時は、一度姿勢を正してみてください。物事の見方が良い方向につながっていくかもしれません。

– 株式会社サイバー・ヨガ研究所　代表　辻　良史 –